Minum Kopi Setiap Hari Aman untuk Ginjal, Ini Batas Konsumsinya

Minum Kopi Setiap Hari Aman untuk Ginjal, Ini Batas Konsumsinya

Jakarta – Kopi telah menjadi bagian tak terpisahkan dari gaya hidup masyarakat modern. Tak sedikit orang yang mengandalkan secangkir kopi sebagai pembuka hari. Namun, muncul kekhawatiran mengenai dampaknya terhadap kesehatan ginjal jika dikonsumsi setiap hari. Pertanyaannya: apakah minum kopi setiap hari aman bagi ginjal?

Menurut sejumlah studi terbaru, konsumsi kopi dalam jumlah wajar ternyata tidak berbahaya bagi fungsi ginjal. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kandungan antioksidan dalam kopi dapat memberikan perlindungan terhadap kerusakan sel, termasuk pada organ ginjal.

Didukung Penelitian Ilmiah

Sebuah studi yang diterbitkan di Kidney International Reports pada 2022 menyebutkan bahwa konsumsi kopi moderat — yakni sekitar dua hingga tiga cangkir per hari — tidak berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit ginjal kronis (CKD). Justru, partisipan yang mengonsumsi kopi dalam batas tersebut menunjukkan fungsi ginjal yang relatif stabil dibanding mereka yang tidak mengonsumsinya sama sekali.

“Selama tidak ada kondisi medis tertentu, konsumsi kopi dalam jumlah sedang umumnya aman,” ujar dr. Irma Pramudita, SpPD, spesialis penyakit dalam dari RSUD Cipto Mangunkusumo. Ia menekankan pentingnya memperhatikan porsi dan kandungan tambahan dalam kopi, seperti gula dan krimer, yang justru dapat memperburuk metabolisme jika dikonsumsi berlebihan.

Batas Konsumsi Harian yang Dianjurkan

Para ahli merekomendasikan konsumsi kafein tidak lebih dari 400 mg per hari untuk orang dewasa sehat — setara dengan sekitar 3 hingga 4 cangkir kopi seduh. Melebihi batas ini dapat menyebabkan efek samping seperti dehidrasi ringan, peningkatan tekanan darah, hingga gangguan tidur, yang dalam jangka panjang bisa berdampak pada kesehatan ginjal secara tidak langsung.

“Yang perlu diwaspadai bukan hanya kafein, tapi juga gaya hidup secara keseluruhan. Jika kopi dikonsumsi berbarengan dengan kebiasaan merokok, kurang minum air putih, atau pola makan tinggi garam, maka risikonya tetap ada,” tambah dr. Irma.

Perlu Perhatian Khusus bagi Pasien Ginjal

Meski aman bagi kebanyakan orang, konsumsi kopi tetap harus dibatasi atau bahkan dihindari bagi pasien dengan gangguan ginjal kronis. Kafein dapat mempercepat detak jantung dan meningkatkan beban kerja ginjal pada kondisi tertentu.

“Pasien ginjal dengan stadium lanjut biasanya sudah memiliki pembatasan cairan dan elektrolit. Jadi, konsumsi kopi sebaiknya dikonsultasikan dulu dengan dokter,” ujar dr. Andhika Rinaldi, Sp.PD-KGH, pakar nefrologi dari sebuah rumah sakit swasta di Jakarta.

Kesimpulan: Boleh, Asal Tahu Batasnya

Secangkir atau dua cangkir kopi per hari tak perlu menjadi momok bagi kesehatan ginjal, selama dikonsumsi secara bijak dan tidak disertai kebiasaan buruk lainnya. Yang terpenting adalah menjaga hidrasi tubuh, menghindari konsumsi gula berlebih, dan tetap menjalani pola makan seimbang.

“Minum kopi itu boleh, tapi jangan lupa minum air putih juga. Ginjal kita butuh cairan yang cukup untuk bekerja optimal,” tutup dr. Irma.