Benarkah Chia Seed Bisa Turunkan Berat Badan dan Bikin Perut Lebih Rata?

Benarkah Chia Seed Bisa Turunkan Berat Badan dan Bikin Perut Lebih Rata?

Dalam dunia kesehatan dan gaya hidup, chia seed sering kali disebut sebagai “superfood” yang serba bisa. Ukurannya kecil, rasanya netral, tapi khasiatnya disebut luar biasa. Salah satu klaim paling populer adalah kemampuannya dalam membantu menurunkan berat badan dan membuat perut lebih rata. Tapi, benarkah demikian? Atau ini cuma tren sesaat yang dibesar-besarkan?

Mari kita kupas faktanya.

---

Apa Itu Chia Seed?

Chia seed adalah biji dari tanaman Salvia hispanica, sejenis tanaman mint yang berasal dari Amerika Tengah. Biji ini mengandung serat tinggi, protein nabati, dan lemak sehat seperti omega-3. Selain itu, chia seed juga kaya antioksidan, kalsium, magnesium, hingga zat besi — menjadikannya salah satu bahan makanan yang sangat padat gizi.

---

Klaim: Chia Seed Bisa Turunkan Berat Badan

Banyak yang percaya bahwa chia seed bisa membantu menurunkan berat badan karena:

1. Serat Tinggi
   Dua sendok makan chia seed mengandung sekitar 10 gram serat — hampir 40% dari kebutuhan harian! Serat ini menyerap air, mengembang di perut, dan menciptakan sensasi kenyang lebih lama.
2. Menstabilkan Gula Darah
   Kandungan serat larut dalam chia seed juga membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga mencegah lonjakan insulin yang bisa memicu rasa lapar.
3. Protein Nabati
   Meskipun bukan sumber utama, chia seed mengandung cukup protein untuk membantu memperbaiki jaringan otot, terutama bila kamu sedang menjalani program olahraga atau kalori defisit.

Namun, penting dicatat: chia seed bukan peluruh lemak instan. Ia hanya “alat bantu” dalam pola makan sehat dan terkontrol kalori.

---

Apakah Chia Seed Bisa Bikin Perut Lebih Rata?

Chia seed tidak membakar lemak secara langsung. Tapi karena membantu mengontrol nafsu makan, menjaga pencernaan tetap lancar, dan menstabilkan gula darah, secara tidak langsung ia bisa mendukung upaya mengecilkan perut — asalkan dikombinasikan dengan pola makan seimbang dan aktivitas fisik yang konsisten.

Selain itu, karena kaya akan serat, chia seed bisa membantu mengatasi masalah kembung dan sembelit. Jadi, efek “perut terasa lebih ringan” bisa saja terasa setelah rutin mengonsumsinya.

---

Cara Konsumsi yang Tepat

Untuk mendapatkan manfaatnya, chia seed sebaiknya direndam dulu dalam air atau dicampur ke dalam smoothie, overnight oats, yogurt, atau jus. Hindari mengonsumsinya dalam keadaan kering secara langsung, karena bisa menyerap cairan di tenggorokan dan berisiko menyebabkan tersedak.

Tips konsumsi:

• 1–2 sendok makan per hari sudah cukup.
• Campurkan dengan makanan bernutrisi lain, bukan makanan tinggi gula atau lemak jenuh.
• Pastikan juga minum cukup air, karena chia seed menyerap cairan dalam tubuh.